ryż z

przyznam szczerze, ze moja dieta jest raczej uboga :/ (prawie co dzien to samo) ryz z warzywami lub z warzywami i kurczakiem, jogurty, kurczak, sałatki warzywne, musli na sniadanie. Bede bardzo wdzieczny za pomoc! pozdrawiam!

hej chciales abym podal swoj plan jadłowy ok 5:00 rano platki 8:20 pierwsza przerwa w pracy 4 tab hmb 2 kanapki z kuariem 12:00 2 kanapki z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac wstaje o 18:00 pije odzywke typu gainer 57g ww 20g bialka i hmb 4 tab po jkiejs przerwie 30 min ryz z kurakiem po [...]

jednak jakiś posilek musisz zjeść- z pojemnika najlepiej- bo i ryż z czyms zawierającym białko i jakąs surówka możesz zabrać. do tego niejako możesz dodac odzywkę-pijąc na ktorejs z kolejnych przerw- jeżeli nie gainer,ktory faktycznie może nie byc najlepszym wyborem to bulk.

Wiem o diecie teraz nic nie biore.Troche zzbrzydło m ite twarogi,jaja,odzywki bialkowe. qrwa dzis rano 20 minut przed wyjsciem wychlalem 2 miarki treca z mlekiem i 20 minut pozniej leciał kompot z dupy wiecej bialka nie biore z rana to odpada.Myslalem czy znow nie wrócić do starej diety, Naleśniki z serem,dzemem, ryz z owocami i jogortem [...]

pijesz troche za malo, ale pewnie podales sama wode, bez innych plynow? co do posilku przedtreningowego: to np. ryz z piersia z kurczaka i jakies warzywa ale kombinacji jest wiele, byle nie bylo zbyt obciazajace dla organizmu raczej nie ziemniaki, bo mimo iz jest to produkt odkwaszajacy, to jednak jesli chodzi o energie, to trzeba ich zjesc sporo [...]

Ale teraz poprawilem diete z tym ze dodalem w godzinach, w ktorych nie moge za bardzo spozyc nalezytego posilku, typu (ryz z piersia kurczaka) umiescilem dawke Gain Bolic i w kalkulacjach wychodzi poprawna ilosc białka, tluszczow... a co za tym idzie kalorii. Dzieki za odp.

ok, więc ten zastój może być właśnie przez ten stres powodowany :P czemu nie jesz węgli po 21? ja czasem wracam z silki o tej porze i ryz z kurczakiem jest zawsze wlaciwa kolacja jest pozniej na jakas godzine przed snem :P

wczoraj bylo mma , dzisiaj byla silownia , wykonalem trening A. Co do diety to wyglada to nastepujaco: -5:45 wypijam bialko wpi - 7:00 jem platki owsiane ze slonecznikiem i wiorkami kokosowymi - 9:00 wypijam gainera -11:00 sniadanie w pracy wiec zawsze jakis makaron lub ryz z jakims mieskiem lub rybka i banan , witaminki , omega i wit d3 -13:30 [...]

Węglowodany + białko i tłuszcze. Co Ci wejdzie w makro. Każdy ma inne smaki, możesz zjeść posiłek tzw "obiadowy" czyli ziemniaki/kasza/ryż z rybą/mięsem. Możesz zjeść owoc z ryżem, kaszą na słodko...+ trochę orzechów. No możliwości masz tysiące. Omlet z owocami...twaróg z owocem. Zależy co lubisz .

[...] a tłuszcze na stałym poziomie. W śniadaniu powinny się znaleźć np. Owsianka + jajko z kawałkiem chleba pełnoziarnistego + jakieś picie typu herbata. Potem jakiś gainer i ryż z kurczakiem polane oliwą z oliwek jako 2-śniadanie i lekki lunch. Dietę rozpisz i wstaw, postępuj wg. informacji ogólnych w dziale odżywianie. Z mojej początkowej masy [...]

na 3posilek daj tune z ryzem i warzywami oraz oliwa po treningu zjedz ryz z miesem czy ryba na noc do twarogu dodaj troche oliwy

ta polej chleb oliwa to zobaczysz co zobaczysz po rozpakowaniu go w szkole bierz kanapki z razowca z szynka i serem żółtym do tego serek wiejski+owoc i np odżywka:)lub ryz z kura do pojemnika a jak sie wstydzisz to kietraj sie po kątach albo jedz w kiblu

albo wrzuc aminy (bcaa) - jesli cwiczysz zaraz po wstaniu, a jak nie - to zmiksuj sobie ryz z bialkiem i odczekaj pol godziny przed trenem... to tak w uproszczeniu.

siema ja mam podobny problem... tez na papierze pojawia sie krew. czesto puszczam gazy. i jak zjem cos innego niz normalnie tzn jak na obniad zjem cos innego niz ryz z miesiem np. to mam wzdecia. krew nie pojawia sie caly czas.

[...] ma.. a i węgli wydaje mi się mało.. To jak ? - Co z tymi węglami ? Dołożyć jednak posiłek ? Jeśli tak to myślałem o tym żeby po śniadaniu dołożyć wedle przepisu WhoIam ten ryż z bananem, zaś moje owoce przełożyć na zaraz po treningu a dopiero po nich "potreningowca" konkretnego ? Git ? - Czy gainer / jakaś inna odżywka potrzebne ? przypominam [...]

[...] To prosta sprawa 5 posiłków dzienie staram się utrzymać I śniadanko zazwyczaj jajka pod postacia omletu lub na mięko II Banany i jakiś kromal lub szejk (banany jogurt twaróg) III Pierś z kurczaka z ryżem IV posiłek przed treningiem cpś lekkie zazwyczaj jakaś przekonska V ryz z bananami i hogurtem Jak jeszcze jakieś info chcesz to bede uzupełniał

[...] i owoce o 13 pierwsze danie o 16 drugie danie o 20 kolacja o 22/23 jak jestem głodny to jakiś jogurt czy coś z obiadami jest różnie zależy co matka ugotuje ale często jem ryż z gulaszem lub gołąbki lub stejki na kolacje przeważnie 0.8l mleka + płatki Staram się unikać tłuszczów a jeść jak najwięcej białka Zmieniony przez - johny1222 w dniu [...]

Dieta u mnie wygląda następująco: rano musli z mlekiem ok godz 12 kurczak z sałatka godz 16 kurczak ryż z warzywami i sałatka kolacja gotowane jajko ok 40 min przed snem jogurt Activia Zmieniony przez - Moon90 w dniu 2012-08-26 12:40:30

Spróbuj zmienić bułki np. na ryż z kurakiem i warzywami w pojemniku. Z tym co napisałem wyżej można kombinować. Na zmęczenie doraźnie kawa.

Jakiś chleb razowy + ryba/mięso, czy tam ryż z rybą/mięsem. Ja wypijam np. owsiane + twaróg w szkole ze względu na koszty.